التعامل مع الحزن: نصائح للتغلب على الحزن عندما نواجه فقدانًا أو وفاةً لشخص نحبه، قد يكون التعامل مع الحزن أمرًا صعبًا. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على الحزن والمضي قدمًا في حياتك: 1. اعطِ نفسك الوقت للحزن والبكاء. لا تحاول قمع المشاعر الحزينة، بل دعها تنبعث وتتدفق. إن البكاء والتعبير عن الحزن هما جزء طبيعي من عملية التغلب على الحزن. 2. تحدث مع أشخاص مقربين منك. لا تخف من مشاركة مشاعرك وأفكارك مع الآخرين. قد يكون لديهم نصائح من الخبرة أو قد يقدمون الدعم العاطفي الذي تحتاجه. 3. ابحث عن طرق للتخلص من التوتر والضغوط. قد يساعد ممارسة التأمل أو اليوغا أو الرياضة في تحسين مزاجك وتخفيف الضغوط النفسية. 4. اجعل من الراحة والاسترخاء أولوية في حياتك اليومية. حاول تقليل النشاطات المجهدة وتخصيص بعض الوقت لنفسك للاسترخاء والاستجمام. 5. خذ خطوات صغيرة للعودة إلى الحياة اليومية. قد يكون من الصعب في البداية، لكن حاول القيام بأنشطة تتناسب مع قدرتك، مثل القراءة أو المشي في الطبيعة. 6. استخدم طرق التعامل التي تعمل معك. قد يجد كل شخص طرقاً مختلفة للتعامل مع الحزن. حاول تحديد ما يساعدك، سواءً كان ذلك بالكتابة، الرسم أو ممارسة الأنشطة التي تشعرك بالراحة والاسترخاء. 7. لا تخجل من طلب المساعدة. إذا كنت تجد صعوبة في مواجهة الحزن بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من أصدقائك أو الاستعانة بمتخصص في المجال النفسي. تذكر أن عملية التغلب على الحزن تستغرق الوقت، وقد تختلف لكل شخص. كن صبورًا وحاول أن تهتم بنفسك ورفاهيتك أثناء هذه العملية.

معالجة الحزن تعتبر عادةً أحد أطول وأصعب العمليات التي يجب أن يمر بها الإنسان في حياته. يعاني الكثيرون من صعوبة شديدة في التغلب على الحزن. لدى كل منا نهج مختلف تجاه التعامل مع الحزن.

نرغب في أن نقدم لك في هذا الدليل بعض التحفيزات حول كيفية التعامل مع الحزن والتغلب عليه.

ما هو الحزن بالضبط؟

الحزن هو رد فعل طبيعي تجاه فقدان ما. عادةً ما نربط الحزن بالشعور الذي نشعر به بعد وفاة شخص نحبه. ومع ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة يحزنون أيضًا - على سبيل المثال ، في حالات مرض السرطان المتقدم للغاية ومواجهة الموت المحتمل أو عندما يفقدون بعض القدرات بسبب المرض.

يمكن أيضًا أن يسبب الحزن وفاة حيوان أليف ، أو فقدان الوظيفة ، أو انتهاء العلاقة.

الحزن يصاحبه مشاعر أخرى مثل الشعور بالذنب والعار والغضب والحزن.

قد يجعلنا الحزن بلا رغبة في الطعام أو النوم أو النشاط.

لماذا من المهم الحزن؟

الحزن، على الرغم من أنه ليس جميلاً، هو جزء مهم من حياتنا. إنها تساعدنا في التكيف مع الحالة المعيشية المتغيرة.

عندما يتعلق الأمر بشخص نحبه، فإن الحزن هو رد فعل على نهاية علاقة طويلة ومملوءة بالمعنى. من خلال الحزن، نفهم ونتعامل مع هذا الوضع الجديد.

مراحل تجاوز الحزن الأربعة

يحدث الحزن على مراحل متعددة. نود أن نقدم لكم فيما بعد مراحل مختلفة لتجاوز الحزن والتأقلم معه.

المرحلة الأولى: مرحلة الإنكار

تبدأ المرحلة الأولى من الحزن مباشرة بعد وصول الخبر عن وفاة الشخص المعني. يتم إنكار الخسارة. لا يمكن أن نصدق الخبر، ولا نرغب في قبوله، ونحن في حالة تشك في الواقع. 'لا يمكن أن يحدث ذلك'، 'هذا أمر مستحيل'، 'لا يمكن أن يحدث ذلك'. يكون المتأثرين في حالة صدمة ويرغبون في العجز عن فهم الأمر. يمكن أن تستمر هذه المرحلة ساعات، وفي بعض الأحيان يمكن أن تستمر لعدة أيام.

المرحلة الثانية: المشاعر المتصاعدة

بعد أن يصبح الإدراك للخبر في الوعي، تأتي مرحلة المشاعر. تتبع هذه المرحلة الانفجارات العاطفية مثل الغضب والبكاء والألم والغضب والشعور بالذنب. كلما كنت أقرب إلى المتوفى، كانت هذه المرحلة أطول. في كثير من الأحيان تستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات.

من المهم أن تسمح لمشاعرك بالظهور ولا تكبتها. فقط بهذه الطريقة يمكنك التعامل مع هذه المرحلة في النهاية.

المرحلة الثالثة: إعادة وضع النفس

بعد ذلك، يبدأ مرحلة التعامل وإعادة وضع النفس. يبحث المتوارون عن الأماكن التي تربطهم بذكريات مشتركة، ويتذكرون الشخص المتوفى في محادثاتهم مع الآخرين ويروون قصصًا وحكايات مستمرة من الوقت المشترك. هذه المرحلة أيضًا مهمة لتعامل مع الوضع. قد تستمر لأشهر أو سنوات أيضًا تحت بعض الظروف.

المرحلة الرابعة: إيجاد التوازن

بعد ذلك فقط يبدأ قبول الخبر الفعلي للموت وإعادة ترتيب الحياة. يتم وضع خطط جديدة. إذا كان الشخص المتوفى شريك حياة، فإن المتوارون لا يشعرون بالاستعداد لقبول شريك جديد في حياتهم إلا بعد ذلك.

٥ نصائح لتجاوز الحزن

كيفية التعامل مع الحزن وتجاوز الخسارة تختلف من شخص لآخر. بعض الأشخاص يحتاجون إلى الكثير من الهدوء في الفترة الأولى وعزلة ذاتية ، والبعض الآخر يستفيد من الحديث مع الأصدقاء القريبين أو العائلة أو الشعور بعدم الشعور بالوحدة.

نود أن نقدم لك في هذا المكان بعض النصائح لتجاوز الحزن.

١. الكتابة في مذكرة الحزن

إذا لم تتحدث بشكل جيد عن مشاعرك ، ولكن هناك الكثير في داخلك تحب تخليصه منه ، حافظ على مذكرة للحزن. اكتب فيها كل يوم ما تشعر به أو تفكر فيه أو ما ترغب فيه. الكتابة تساعدك على التخلص من ما يشغل تفكيرك.

يمكنك حرق مذكرة الحزن الخاصة بك بعد انتهاء فترة الحزن أيضًا.

٢. قبول والسماح للحزن

قبل حزنك واسمح للعواطف المرتبطة به أن تتواجد. من يتجاهل الحزن ويغمر نفسه في الحياة اليومية كما لو أن شيئًا لم يحدث ، لا يتعامل معها بشكل صحيح.

من المهم أن تفهم أنه يمكنك أن تشعر بالغضب أثناء فترة الحزن ، ويمكنك أن تشكك ، ويمكنك أن تبكي.

٣. الخطة اليومية المنظمة

انتبه إلى الهيكل الزمني ليومك رغم الحزن ، حتى لا تتعثر حياتك بشكل غير مرغوب فيه. من يفقد نفسه في الحزن وينسى المهام اليومية الهامة ، فقد يفقد السيطرة على حياته. الهيكل الثابت يمكن أن يساعدك في عدم فقدان جمال الحياة. حدد أوقاتًا محددة للهوايات الخاصة بك ، وللنشاطات الترفيهية ، والرياضة. هذا يمنحك القوة.

٤. مجموعات تجاوز الحزن والاجتماعات الاجتماعية

إذا لاحظت أنك لا تستطيع التعامل مع الحزن بمفردك ، فلا تتردد في طلب المساعدة. هناك مجموعات متخصصة لتجاوز الحزن أو مرافقين للحزن يمكن أن يوفروا لك الدعم في هذه المرحلة. يمكنك العثور على عناوين أيضًا في منطقتك عبر الاتحاد الاتحاد الألماني للمرافقة للحزن. 

٥. الحزن يحتاج إلى وقت

وأهم شيء ربما: الحزن يحتاج إلى وقته. لا تكن غير صبور مع نفسك. ليس عليك العمل فورًا بشكل طبيعي. سيظهر الجميع الفهم عندما تحتاج إلى وقت أو عندما تطلب بين الحين والآخر الاستراحة.

كم يستمر الحزن؟

قد يستمر الحزن لأشهر أو حتى سنوات. إنه أمر طبيعي تمامًا أن تشعر بلحظات الحنين أو الألم حتى بعد فترة طويلة. لا تحتاج إلى أدوية لذلك وكل شيء في حالتك على ما يرام إذا كنت لا تزال تشعر بالحزن في لحظات معينة حتى بعد وقت طويل.

كيفية التعامل الصحيح مع الأشخاص المكتئبين

حتى بالنسبة للأشخاص الآخرين، الوضع صعب: نود أن نقدم لك بعض النصائح للتعامل مع الأشخاص المكتئبين:

تقدم للمتأثرين. أظهر لهم أنك تشعر وتفهم ما يجري معهم.

تجنب العبارات الرنانة مثل 'سوف تتحسن الأمور' أو 'يجب على الجميع أن يمر بهذا'; مثل هذه الأمور قد تكون مؤذية لسمع الشخص المكتئب.

الإيماءات تعبر في كثير من الأحيان عما لا يقال بالكلمات. قبل أن تضيع في عبارات مملة، أظهر تعاطفك بصمت؛ قدم للمكتئب هدية مثل زجاجة نبيذ، قم بطهي طعام له، أو اعتنقه ببساطة!

قدم مساعدتك في الحياة اليومية: ربما الشخص ليس لديه الشعور بقدرة للقيام بمهمة إدارية يمكنك تأدية، أو يمكنك القيام ببعض المشتريات عنه.

استمع: حتى إذا تكرر الشخص نفس القصة مرارًا وتكرارًا - استمر في الاستماع كما لو أنك لم تسمعها من قبل؛ يحتاج الشخص إلى ذلك لمعالجة مشاعره.

اقترح نشاطات على المكتئب - مثل جولة سير أو حضور عرض سينمائي؛ قدم له الطرق للعودة للحياة.

لا تأخذ الرفض على صعيد شخصي؛ احترم ذلك إذا كان الشخص لم يصل إلى هذه المرحلة حتى الآن.

الخلاصة

كل واحد منا يخاف من الموت الخاص به أو بشخص مقرب أو حتى حيوان أليف. تعامل بشكل بناء مع هذا الموضوع: ما هو الذي ترغب في تحقيقه في حياتك؟ ما هو الأمر الذي يعني الكثير بالنسبة لك في الحياة؟ وكيف تود أن تموت؟ كلما تفكر في ذلك، كلما فقد هذا الموضوع رعبه.