Работа с горем: Советы по преодолению горя

Психологическая обработка потери часто является самым продолжительным и тяжелым процессом, который человек переживает в жизни. Многим очень трудно справиться с горем. У каждого из нас есть собственный подход к обработке горя.

В этом справочнике мы хотим дать вам несколько идей о том, как лучше обрабатывать горе и преодолевать его.

Что такое горе на самом деле?

Горе - это совершенно естественная реакция на потерю. Мы обычно связываем горе с тем чувством, которое мы испытываем после смерти близкого человека. Однако тяжелобольные люди также горюют, например, при далеко продвинутом раке и перед наступлением смерти или когда они теряют определенные способности из-за болезни.

Потеря домашнего животного, утрата рабочего места или конец отношений могут также вызвать горе.

Горе сопровождается другими эмоциями, такими как чувство вины, стыда, гнева и грусти.

Горе может сделать нас потерявшими аппетит, бессонными или безынициативными.

Зачем так важно горевать?

Горе - это, даже если оно не красиво, важная часть нашей жизни. Оно служит нам, чтобы адаптироваться к измененной жизненной ситуации.

Когда речь идет о близком человеке, горе - это реакция на конец долгих, полных смысла отношений. Через горе мы осознаем и перерабатываем эту новую ситуацию.

4 этапа преодоления горя

Горе происходит поэтапно. Мы хотим представить вам различные этапы преодоления горя.

1. Фаза отрицания

Первая фаза горя начинается сразу же после получения известия о смерти человека. Потеря отрицается. Нельзя понять эту новость, не хочется принимать ее как действительность. Люди сомневаются в реальности происходящего. 'Этого не может быть', 'это невозможно', 'это не может быть'. Пострадавшие находятся в шоке и чувствуют себя беспомощными. Эта фаза может длиться часы, а иногда и дни. 

2. Фаза появления эмоций

Когда известие о смерти утвердилось в сознании, наступает фаза эмоций. Следуют эмоциональные взрывы, такие как гнев, плач, боль, ярость или чувство вины. Чем ближе вы были к умершему, тем дольше продлится эта фаза. Вполне возможно, что она будет продолжаться несколько месяцев или даже лет. 

Важно позволить себе проявить чувства и не подавлять их. Только так можно пройти эту фазу до конца.

3. Фаза переориентации

После этого начинается фаза обработки и переориентации. Близкие ищут места, связанные с общими воспоминаниями, ведут разговоры с другими о покойном и постоянно рассказывают истории из общего прошлого. Также эта фаза важна для обработки утраты. Возможно, она также может длиться несколько месяцев или лет. 

4. Фаза поиска равновесия 

Только после этого начинается настоящее проявление принятия смерти и перевоплощение в жизни. Строятся новые планы. Если это был супруг, близкие чувствуют себя готовыми принять и позволить новому партнеру войти в свою жизнь. 

5 советов по преодолению горя

Как справиться с горем и как справиться с потерей - очень индивидуально для каждого человека. Некоторым нужно много покоя и одиночества в первое время, другим помогает разговор с близкими друзьями или семьей или ощущение, что они не одни.

Мы хотели бы дать вам здесь несколько советов по преодолению горя.

1. Вести дневник о горе

Если вам трудно говорить о своих чувствах, но в вас много всего, о чем вы хотели бы излить, ведите дневник о горе. Записывайте в нем каждый день все, что вы чувствуете, думаете или желаете. Запись поможет избавиться от того, что вас беспокоит.

Вы можете сжечь такой памятный дневник о горе по окончании периода скорби.

2. Принять и допустить горе

Примите свое горе и разрешите сопутствующие эмоции. Те, кто подавляет свои чувства и погружается в повседневную жизнь, как будто ничего не произошло, не переживают это.

Важно понять, что в период скорби вы также можете быть злыми, сомневаться и плакать.

3. Структура в повседневной жизни

Несмотря на горе, обратите внимание на жесткую структуру в вашем распорядке дня, чтобы ваша жизнь не выпала из рук. Тот, кто слишком погружается в горе и теряет важные задачи дня из виду, теряет контроль над своей жизнью. Жесткая структура может помочь вам не забыть о красоте жизни. Определите определенное время для хобби, развлечений или спорта. Это даст вам силу.

4. Группы для преодоления горя и социальные контакты

Если вы понимаете, что сами не справитесь с горем, не стесняйтесь обратиться за помощью. Существуют специальные группы для преодоления горя или психологи, которые могут предложить вам поддержку в этом периоде. Через Федеральную ассоциацию помощи в горе вы можете найти адреса и в вашем районе.

5. Горю нужно время

И, возможно, самое важное: горе требует свое время. Не торопитесь с собой. Вам не нужно сразу начинать функционировать. Все поймут, если вы будете нуждаться во времени или если вы иногда будете просить перерыв.

Как долго продолжается траур?

Траур может длиться месяцы или даже годы. Совершенно нормально чувствовать моменты постоянного скучания или боли даже спустя длительное время. Вам не нужны для этого лекарства и с вами все в порядке, если вы до сих пор чувствуете грусть в определенные моменты. 

Правильное обращение с погибающими

Для стороннего наблюдателя ситуация сложна: мы хотели бы дать вам несколько советов по обращению с погибающими:

Подойдите к пострадавшим. Покажите им, что вы сопереживаете и понимаете их.

Избегайте фраз типа 'все наладится' или 'каждому нужно пройти через это'; для погибающего это возможно может быть оскорбительным.

Жесты часто говорят больше, чем слова. Лучше проявить беззвучное сочувствие, чем утонуть в клише; зазвоните в дверь погибающего с бутылкой вина, приготовьте что-нибудь или просто обнимите его!

Предложите свою помощь в повседневной жизни: возможно, у этого человека прямо сейчас не хватает времени, чтобы сделать какие-то официальные дела, которые вы можете сделать за него, или вы можете сходить за ним в магазин.

Слушайте: даже если пострадавший рассказывает одну и ту же историю снова и снова - продолжайте слушать, как будто бы вы ее никогда не слышали; человеку это нужно для переработки.

Предложите погибающему совместные мероприятия - прогулку или посещение кино, например; предложите ему возможности вернуться к жизни.

Не воспринимайте отказы лично; уважайте, если человек еще не готов.

Вывод 

У каждого из нас есть страх смерти собственного или близкого человека или даже питомца. Конструктивно осмыслите эту тему: что вы хотите достичь в жизни? Что вам действительно важно в жизни? И как бы вы хотели умереть? Чем больше вы занимаетесь этим, тем менее страшной становится эта тема.